久坐族必看：每天十分钟就能做的拉伸

久坐带来的不适，多数不是疾病，而是肌肉长期紧张的结果。每天花十分钟做几组拉伸，就能明显缓解。

一、先放松肩颈

坐直，双手放在大腿上，缓慢地把头向左倾，感受右侧脖颈被拉伸，保持二十秒后换边。

动作要慢，一旦出现刺痛立即停止。

二、打开胸腔与背部

双手在背后交握，肩膀向后打开，胸部向前推，保持十五秒。长期伏案的人会明显感觉舒展。

三、放松腰背与髋部

站起来，双脚与肩同宽，双手叉腰缓慢后仰，再做几个深蹲，让髋部活动开。

久坐后髋前侧容易紧张，这一步很关键。

四、几个注意事项

拉伸不是越痛越好，微微有拉扯感即可；饭后一小时内不宜做大幅度的腹部拉伸；若长期疼痛，请先就医。